نشانه‌ای که به شما می‌گوید کمبود چه ویتامینی دارید...

کلسیم

متاسفانه کمبود کلسیم یکی از مهم ترین مشکلات جامعه بشری است که می تواند باعث بروز بیماری هایی مانند پوکی استخوان، ایجاد ناخن های شکننده، خستگی، خواب آلودگی، خرابی دندان ها، ضف ماهیچه ها، ریزش مو و تشنج در افراد شود. موادغذایی مانند کافئین، شیر، پنیر، کلمبروکلی، کلم کیل، انجیر، پرتغال، بادام، لوبیا سفید و ماهی ساردین دارای مقدار زیادی کلسیم هستند که مصرف آنها می تواند باعث استحکام دندان و استخوان ها، رشد سلول ها، ترشح هورمون، انعقاد خون، انقباض عضله و تقویت ریشه های مو شود.

نشانه‌ای که به شما می‌گوید کمبود چه ویتامینی دارید...

ویتامین گروه B

بدن انسان به تمام ویتامین ها نیاز دارد و مصرف آنها برای داشتن یک بدن قوی ضروری و لازم است اما مهم ترین ویتامین مورد نیاز برای بدن ویتامین گروه  B است که مصرف آنها باعث تقویت چشم، پوست، کبد، عملکرد مناسب مغز و رشد  سریع موها می شود. مواد غذایی مانند لوبیا، شیر، بادام، تخم مرغ، چغندر، کرفس، قارچ، سبزیجات، جگر، گوشت بوقلمون و کلم بروکلی به مقدار بسیار زیادی دارای ویتامین B هستند هرگاه در بدن خود شاهد بروز شکاف در گوشه لب ها، احساس خستگی، بی حالی، ضعف، خواب رفتن اندام های بدن، کرخی دست و پا، ریزش موی شدید، حالت تهوع، خشکی پوست، نفخ شدید معده، بی اشتهایی، سردرد، سرگیجه و بی خوابی بودید باید به سرعت از مکمل های ویتامینB یا منابع غذایی حاوی ویتامین B کمک بگیرید.

ویتامین ب 3

ویتامین B۳ چیست؟

ویتامین B۳ "نیاسین" نیز نامیده می‌شود و یکی از ۸ نوع ویتامین B است؛ این ویتامین به تبدیل غذا به انرژی کمک کرده و در آب نیز حل می‌شود؛ به این معنی که بدن آن را به مرور زمان ذخیره نمی‌کند؛ بنابراین باید حتما در رژیم غذایی ما وجود داشته باشد.

این ویتامین حاوی دو مؤلفه اصلی به نام‌های نیاسینامید و نیکوتینامید است که نحوه عملکرد آن برای پوست یا قلب را توضیح می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که این دو مؤلفه می‌تواند پسوریازیس را درمان کرده، از پوست در برابر علائم پیری محافظت کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

علاوه بر این دو ترکیب، این نوع از ویتامین همچنین حاوی اسید نیکوتینیک است که باعث کاهش کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. اگر می‌خواهید مقادیر بیشتری از این ویتامین را در رژمیب غذایی خود داشته باشید، می‌توانید از مکمل خوراکی آن استفاده کنید.

فواید مصرف ویتامین B۳ چیست؟

علاوه بر فوایدی که در بالا ذکر شد، ویتامین B۳ به محافظت از پوست در برابر آفتاب و از بین بردن علائم پیری نیز شهرت دارد.

مطالعات نشان داده است که "ویتامین B۳" می‌تواند عملکرد شناختی شما را تقویت و حتی اگر نشانه‌هایی از بیماری آلزایمر وجود داشته باشد، ممکن است سلامت مغز شما را حفظ کند؛ اگرچه برای تعیین دقیقتر ارتباط بین این دو مورد به تحقیقات بیشتری نیاز است.

کمبود ویتامین دی خطر ابتلا به کرونا را افزایش می‌دهد..

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که احتمال مثبت شدن آزمایش کرونای بیمارانی که کمبود ویتامین دی (D) دارند، بیشتر از دیگران است.

به گزارش  سرزمین من به نقل از جام جم از ایرنا، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه «شیکاگو» در آمریکا در این مطالعه با بررسی سوابق پزشکی ۴۸۹ نفر دریافتند، افرادی که کمبود ویتامین دی (D) دارند، یعنی میزان ویتامین دی در آنها کمتر از ۲۰ نانوگرم بر میلی‌لیتر بود و آن را جبران نکرده بودند، حدود ۲ برابر بیشتر از افرادی که سطح ویتامین دی بدن آنها در حد طبیعی بود، به کووید ۱۹ مبتلا شدند.

محققان این مطالعه در مقاله ای نوشتند: خطر نسبی مثبت شدن آزمایش کرونا در افرادی که دچار کمبود ویتامین دی بودند، ۱.۷۷ برابر بیشتر از افرادی بود که ویتامین دی کافی داشتند؛ این تفاوت از نظر آماری قابل توجه است.

ویتامین دی بر متابولیسم ماده «روی» که توانایی تکثیر ویروس کرونا را کاهش می‌ دهد، تاثیر می‌ گذارد. محققان همچنین اظهار داشتند که سطح بالای ویتامین دی در بدن با سطح پایین‌ تر «اینترلوکین ۶» (یک نوع سیتوکین که از گلبول سفید ترشح می ‌شود) ارتباط نزدیکی دارد که این یکی از راه‌های اصلی کنترل «طوفان سیتوکین» در کووید ۱۹ است.

طوفان سیتوکین یک واکنش فیزیولوژیکی در انسان و سایر حیوانات است که به واسطه آن سیستم ایمنی بدن موجب تولید و ترشح کنترل نشده و بیش از حد یک نوع ماده شیمیایی تشدیدکننده التهاب به نام «سیتوکین» می ‌شود.

نتایج این مطالعه نشان می ‌دهد که ویتامین دی می ‌تواند در کاهش تکثیر سلول ‌های ویروسی و تسریع پاک ‌سازی آنها از بدن مؤثر باشد.

با این حال محققان خاطرنشان کردند که برای تعیین این موضوع که آیا مصرف مکمل‌ ویتامین دی، خطر ابتلا به کووید ۱۹ را کاهش می دهد و یا در صورت ابتلا شدت بیماری را کم می کند، به مطالعات تجربی بیشتری نیاز است.

مشخص شده است که برطرف کردن مشکل کمبود ویتامین دی، میزان عفونت دستگاه تنفسی را - به ویژه در بیمارانی که کمبود ویتامین دی دارند - کاهش می‌ دهد. اما این که آیا کمبود این ویتامین با بروز بیماری کرونا سال ۲۰۱۹ (کووید-۱۹) مرتبط است یا خیر هنوز مشخص نیست.

ویروس کرونا موسوم به «کووید ۱۹» اواسط ماه دسامبر (۲۴ آذر) در شهر ووهان واقع در مرکز چین گزارش شد. ابتدا از این بیماری به عنوان ذات الریه نام برده می شد، اما کمیسیون ملی بهداشت چین ۳۰ دسامبر سال ۲۰۱۹ (۹ دی ماه ۹۸) به صورت رسمی شیوع این ویروس را در چین اعلام کرد.

تدروس آدهانوم مدیر کل سازمان جهانی بهداشت چهارشنبه ۲۱ اسفندماه ۹۸ در کنفرانسی خبری تاکید کرد که اگرچه واژه «همه‌گیری جهانی» (pandemic) به دلیل حساسیتی که دارد نباید بدون دقت مورد استفاده قرار گیرد، اما ارزیابی‌های این سازمان ویروس کرونا را «همه‌گیر جهانی» شناسایی و اعلام می‌کند.